Tippek a férfiak akar tömeges, Tippek a nők akarnak hang

Man with Six Pack Abs

Férfi akar tömeges

Ha egy férfi ömleszteni akar, kezdjük a táplálkozással. Táplálkozási szempontból egy ember akar tömeges fel akarja növelni a kalóriabevitel 500 kalóriát naponta. Ahhoz, hogy nyerj egy fontot, több mint 3500 kalóriára van szükséged. Ezért, ha a hét 7 napján megszorozzuk 500 kalóriával, az 3500 kalóriát jelent. Most a 3500 kalória egy felesleges szám. Azaz, ha általában enni 2000 kalóriát naponta meg kell kezdeni enni 2500 kalóriát naponta annak érdekében, hogy egy font. Nagyon ajánlom, hogy egy ember akar tömeges eszik 1 gramm 1,5 gramm fehérje fontonként testsúly naponta.

Ez az, ami működött nekem a múltban, amikor akartam, hogy ömlesztve, valamint más ügyfelek, akik azt akarták, hogy ömlesztett fel. Hogy egyszerű legyen, mivel a kezdőkről van szó, szeretném, ha minden egyes nap tartanának egy élelmiszer-naplót, hangsúlyozva, hogy két kulcsfontosságú számot kell lenyomozni, amelyek a napi protein-és kalóriabevitel grammjai. Azt szeretném, hogy tartsa szemmel ezeket a számokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapják a szükséges tápanyagokat, hogy meg kell nőniük.

Amikor emelés, hogy nyerjen ömlesztett akkor is szeretné szétválasztani az izomcsoportok.

Ezt úgy értem, hogy minden edzési nap 1-2 különböző izomcsoportot választ, például mellkast és tricepszet egy napon vagy háton, és bicepszet. Azáltal, hogy izolálása 1-2 különböző izomcsoportok adsz magadnak egy esélyt, hogy valóban összpontosítani emelés annyi súly, mint lehetséges, anélkül, hogy kimerítő más izomcsoportok. Például, ha felemeled a mellkast és a lábakat. Ha nem a lábát először is elfárad a szervezet csak annyira, hogy ne kap a legtöbbet a mellkas edzés. Ami, ha nagy tételt akarsz építeni, az rossz dolog.

Most, az egyik legfontosabb szempont a tömegnövekedés a pihenés. Mivel anabolikus állapotban akarjuk tartani a testét, minél többet alszik, annál jobb lesz a teste, annál több eredményt fog látni. Azt akarom, hogy közvetlenül kapcsolódjon az alvás, amit kap a kívánt eredményt. Minél több alvás kapsz, annál nagyobb lesz képes-hoz kap. Minél kevesebbet alszol, annál kisebb lesz a tömeg, és annál lassabb lesz az eredményed.

Ez mind az én tapasztalatom a képzés ügyfelek, valamint a képzés magam. Azt javaslom, aludjunk bárhol 7-9 óra alvás naponta.

Is kap magad egy rutin elalvás ugyanabban az időben minden nap, így könnyebb lesz, hogy a minőségi alvás. Alvás nem az egyetlen formája a pihenés, hogy én nagyon ajánlom, hogy figyeljen. Is győződjön meg arról, hogy kapsz legalább egy nap, ha nem két nap, a pihenés hetente, ahol nem emel súlyokat, vagy nem cardio, így a test teljesen javítható. Egy dolog, amit meg kell figyelni, amikor próbál tömeges fel nem túlképzés, mert a túlképzés teszi az izom pazarlás állapotban, és ez rendkívül nehéz, ha nem lehetetlen, hogy az eredményeket.

Így nem tudom eléggé hangsúlyozni a pihenés és a hízás fontosságát.

Fit People Preparing to Lift Dumbell

Nő akar hangoskodni

Amikor egy nő azt akarja, hogy hangosabb legyen, ő akar majd figyelni, hogy ő táplálkozás. Először is, napi 500 kalóriával kellene csökkentenie a kalóriabevitelét, hogy lefogyjon. A cél az, hogy amikor fogyni próbálsz, a hangsúly az, hogy az ellentéte a tömegnövekedésnek, ami az, hogy egy állapot kalória deficit. Például, ha egy nő általában eszik 2500 kalória naponta diéta, akkor meg kell kezdeni enni a 2000 kalória napi étrend, hogy a deficit, mert ahhoz, hogy veszít egy font kell a kalória hiány 3500 kalória. Természetesen azokat a kalóriákat kell a magas minőséget, hogy a tested, hogy a tápanyagok, amelyek szükségesek, hogy az energia, hogy növeli az anyagcserét, így lehetővé teszi, hogy edzés nehéz.

 A legfontosabb számok, hogy ő akar figyelni, hogy a szénhidrátok, fehérje, kalóriák. 

Azt is javasolnám, hogy egy nő, aki fel akarja hangosítani magát, fogyasszon 1 gramm proteint kilónként, de csökkentse a napi szénhidrátbevitelét. Egy nő, aki hízik, hogy egyszerű legyen, arra akar majd koncentrálni, hogy kiváló minőségű fehérjéket és jó minőségű zsírokat egyen, miközben minimalizálja a szénhidrát bevitelét. Ki akarja majd osztani az ételeit oda, ahol 4-5 alkalommal eszik naponta, 3 étkezéssel és 1-2 harapnivalóval naponta.

Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcseréje a csúcson legyen, és helyette neki dolgozzon.

Ő akar-hoz győződjön meg arról, hogy ő iszik elég vizet is, így a teste kihasználja az összes tápanyagot, hogy ő eszik. Amikor felszedik, azt javaslom, hogy maradjon a csirkénél, a halnál és a pulykánál, mint a fő húsa, és kerülje a vörös húst és a disznóhúst. Ahhoz képest, hogy egy nő fel akarja hangosítani magát, nagyon részletes és pontos élelmiszer naplót kell vezetnie, hogy a legjobb eredményt érje el.

Amikor egy nő azt akarja, hogy a hangsúly, az edzés rutin kell növelni a pulzust éget kalória.  Tapasztalataim szerint, a nők sokkal hangosabbá tétele arról szól, hogy intenzívebb edzéseket végezzünk, mint amihez hozzászoktunk. Ez ismét a jelenlegi fitness szinteken és azon alapul, amit ő csinált. Például, ha egy nő 300 font, és él egy nagyon üledékes életet, akkor egyszerűen sétálni a környéken 20 percig tekinthető nagy intenzitású. Tehát mindez relatív, hogy hol van jelenleg, ami a fitness szintek érintett.

Egy nő akar-hoz hang fel kell választani 1-2 izomcsoportok egy edzés, valamint, a változatosság és izom zavarodottság, bele teljes test edzés a rutin, hogy a legtöbb kalória éget. Azt javaslom, egy nő akar-hoz hang fel alapján a jelenlegi fitness szinten, gyakorló 5-6 nap hetente a legjobb eredményeket. Ami a gyakorlatok, hogy végre, azt is javasoljuk, a maximális kalória éget, hogy ő összpontosít csinál gyakorlatok, amelyek nem hangsúlyozzák a nagy izomcsoportok. Tud kábeleket és helyhez kötött gépeket is.

Én csak összpontosítani arról, hogy győződjön meg arról, hogy ő csinál gyakorlatok, amelyek nem túl elszigetelt, különösen egy kezdő.

Woman LiftingA pihenés még mindig fontos, hogy lássa az eredményeket, amit szeretne, mert minél több pihenőt kap, annál jobb lesz a teste, és annál több energiát kell tennie intenzívebb edzéseket. Mivel intenzíven mozog, ezt a lépést nem szabad figyelmen kívül hagyni, mint gyakran. Azt javaslom, hogy aludjunk 7-9 órát éjszakánként, és próbáljunk aludni is, hogy könnyebb legyen elaludni és aludni. Győződjön meg róla, hogy legalább egy teljes pihenőnapot, ahol nem csinál semmit, így a szervezet felépülhet, és akkor megy a következő héten az edzések teljes intenzitással.

 Ami a kiegészítőket illeti, a legjobb a halolajok, a több vitaminok és a fehérje. A legjobb, ha természetes marad. Sok kérdést kapok a zsírégető tabletták hatékonyságáról, és hogy működnek-e, és biztonságban vannak-e? A válasz erre az, hogy a legtöbb zsírégető tabletták tabletták csak koffein bennük. A legtöbb, amit kínálnak neked egy energia fellendülés, ha használja őket az edzés. Mielőtt ezek közül bármelyik kiegészítők feltétlenül konzultáljon orvosával. Ezeket a kiegészítőket az orvos utasításai szerint fogja szedni. 

LEAVE A REPLY