Megértése a férfi anyagcsere: enni, mint egy férfi

Big Belly Srácok, technikailag egyáltalán nem kell edzenetek, hogy lefogyjatok. Az egyetlen probléma a tervekkel, amelyek kizárólag az étrenden alapszanak, és nem elég erősek, hogy nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy a testet emlékeztetni kell arra, hogy mit kell lebontani ahhoz, hogy energiát találjanak. Mindenki azt hiszi, hogy a test előbb lebontja a zsírt, de ez csak mítosz. A test úgy néz ki, hogy az izom előtt zsír, ha csinálsz túl sok cardio és nem elég emelés, mert ez könnyebben átalakul energia. Az izomösszeomlás a férfi legrosszabb rémálma.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák, meg kell, hogy ösztönözze, hogy az izom erő képzés. A pasiknak ez nem a kardióról szól. Az egész az étrendről szól, és arról, hogy emlékeztesd a testet, hogy az izom fontos.

El sem tudom mondani, hányszor fogyókúráztam, és hajtottam szét a seggem, hogy a végén ugyanaz az alakom legyen, csak kisebb.

Ez történik, ha hagyod, hogy az izom összezsugorodjon a zsírral együtt. Azzal, hogy csak kardióztam vágás közben, nem találtam a V-alakomat. Ha jól tervezed a diétádat, egyáltalán nem kell kardióznod. A kalória hiány enni jobb lesz elég, hogy a szervezet elkezd vágni. A lényeg, hogy az izom ne olvadjon el a folyamat során.

A legtöbb ember soha nem számolta a bazális metabolikus ráta (BMR), mert a legtöbb ember nem tudja, mi az. Üdvözöljük, hogy a szakértő a tested! A BMR az a kalória, amit elégetnél, ha egész nap ágyban feküdnél. Ez az a kalória, amit a szervezet fogyaszt, mielőtt bármit is távolról fizikai. Meg fog lepni, hogy hány éget azzal, hogy nem csinál semmit egyáltalán. Sok weboldal van, amely kiszámítja ezt az értéket az Ön számára teljesen ingyenes, csak a fizikai statisztika, a kor, valamint a nem.

Fat Man ExerciseMiután rájött, hogy a BMR, meg kell, hogy hozzon létre egy tervet alapján mi a célok. Ha azt írta, a nem tetszik lista, hogy túl vézna, akkor meg kell, hogy dolgozzon ki egy tervet, hogy ömlesztett fel egy kicsit. Ha azt írta, hogy túl kövér, akkor kell vágni egy kicsit. Nem lehet mindkettőt egyszerre csinálni; azonban. Ha zsírt vágsz le, nagyobbnak tűnik az izom, és nem lehet izmokat szerezni anélkül, hogy ne hízna egy kicsit.

Most, használja a BMR kiszámítja, hogy hány teljes kalóriát éget minden nap.

Ez az úgynevezett teljes napi kalória kiadás (DCE). Ha emelés, akkor valószínűleg éget mintegy 150 kalóriát a tornateremben. Azok a srácok a futópadon egy órán át 300-400 extra kalóriát égetnek. Ők megy keresztül az összes, hogy a munka, csak azért, hogy képes enni az egyenértékű 1 csésze zabkása kalória naponta. Ez elég sok munka egy kis elégedettségért. Inkább kihagynám a kardiológiát, és csak a diétára koncentrálnék.  Így, akkor nem csügged az összeg a munka, amit teszel, szemben az összeg az öröm kapsz, hogy megtapasztalják az evés az élelmiszer akar egész nap. 

Az általános szabály az, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, fogyasztanak 70-85% – a a teljes napi kalória kiadások, amíg eléred a kívánt súlyt, ha azt szeretné, hogy hízni, fogyasztanak 115-130% – a a napi kalória kiadások, míg bejön a cél arány. Ne változtassa meg a diéta tervet anélkül, hogy konzultálna a felügyelő orvos. Ha eléred a célarányt, a napi kalóriadíjadból 100% – ot fogyasztasz, se többet, se kevesebbet. Te döntöd el, milyen kaját eszel a kalóriákért. Bár szeretne enni sok fehérje, ha keres, hogy hízni, nincs mágikus típusú élelmiszer, hogy meg kell enni, hogy lefogy. Egy dolgot azonban észben kell tartani… sóvárgás.

A sóvárgás jöhet, mint egy tornádó a semmiből, és eltörölheti az egész napi kalória fogyasztását egyetlen ülésben.

Man Eating Burger

A sóvárgás akkor következik be, ha a vércukorszintje túl alacsony. Amikor eszünk valamit, amiben cukor van, a vércukorszintünk emelkedik. Aztán lezuhan, elfárad és még többet kíván. Mind voltunk már így. Az az éjféli sprint a hűtőhöz a PB&J-ért, vagy a Nutella a fehér kenyérért, tönkretette a napi kalóriaszámomat. A múltban csak erre támaszkodtam napok óta. Hogy győzzük le a sóvárgást és tartsuk fenn a fegyelmet? A válasz az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vércukorszint soha nem emelkedik. Ez egy kemény átmenet, mert meg kell csinálni a kezdeti “kiegyenlítés-out” a vércukorszint. De ha túljutsz rajta, aranyból vagy. Sokkal könnyebb fenntartani a kalória deficit, ha nem megy keresztül a vércukorszint hullámvasút, miközben ezt.

A fő szabály az, hogy ha egy élelmiszer magas a glikémiás index, akkor elviszi egy kört a sóvárgás-ville. Keresse meg a” GI ” bélyeg egy könnyű olvasmány élelmiszer megtalálható a szupermarketben. A cukortartalom nyilvánvalóan aggodalom a sóvárgás kérdések, de ez is kalória sűrű.

Sokkal kielégítőbb több ételt enni, mint kevesebbet.

 Ha csomagol a nap a legtöbb töltelék élelmiszer, akkor úgy érzi, elégedettebb.  Például 261 kalória van egy zacskó skittles-ben. Lehet, hogy majdnem 4,5 csésze szőlő az azonos mennyiségű kalória. Meg lehet enni majdnem 3,5 adag grillezett csirke mell, hogy az összeg, feltéve, hogy a kiszolgálás mérete a csirkemell 4 oz, minden. Egy élelmiszer-skála vásárlása jó ötlet lenne ezen a ponton referencia. Ismét, egy másik nagy erőforrás erre http://www.myfitnesspal.com. Van egy rész az oldalon, hogy van egy elég átfogó adatbázis táplálkozási tények élelmiszer abban az esetben, ha egy étteremben, és az étkezés nem jár címkével.

Rengeteg őrült diéta van odakint, de az egész a teljes kalória fogyasztáson múlik. A cukor önmagában nem rossz. A tények, amik miatt zabálni fogsz, és túlléped a kalóriaszámodat, azok. A sült csirke önmagában nem probléma. A probléma abban rejlik, hogy mennyit eszik, és az a tény,hogy annyira kalória sűrű, hogy nem fogja érezni a teljes elfogyasztása után. A kis adagok a játék neve. Egyél, amit akarsz, de mindig légy tisztában azzal, hogy mennyit eszel.

Azt is meg kell győződnie arról, hogy enni elég kalóriát. Ha a napi 70% – os költségkeret alá esik, az katasztrofális lehet. Olyan sok izmot veszítenél el, hogy már nem változtatnád meg a tested alakját; csak a méretét változtatnád meg. Meg akarod tartani az izmaidat, amennyire csak lehet, miközben leadod a kilókat. Ne kényszerítsd a tested éhínségre, izomzabáló módba azáltal, hogy elfelejtesz elég kalóriát fogyasztani.

LEAVE A REPLY