Izomépítési Tippek Hardgainers

A hosszú, kemény út a vékonytól az Izmosig

Sovány vagyok és nagy akarok lenni!

Fit Man Holding a Bag of VeggiesNos, Isten hozott az én világomban, és sokan mások világában, akik küzdenek, hogy izomtömeget nyerjenek egy olyan testalkattal, ami nem engedi, hogy megtegyük. El sem tudom mondani, mennyi időt töltöttem a tornateremben, és a szívfájdalmat is, amikor nem látom az eredményeket, amiért olyan keményen dolgozom. Az edzésvilágban a kifejezés, amivel leírtak minket, a “hardgainer”. Szerintem a terminológia magáért beszél. Szóval mi a helyzet? Mi kell ahhoz, hogy jól csináld? Szerintem ahhoz, hogy rájöjjünk, meg kell értenünk, mit csinálunk rosszul.

Szóval mi az az “átok”?

Először meg kell értenünk az anyagcserénket. Azért vagyunk soványak, mert gyors az anyagcserénk. Az anyagcsere fogja az ételt, amit eszünk, és energiává és tápanyagokká alakítja, hogy megadja a testnek, amire szüksége van, hogy megtegye, amit meg kell tennie. Úgy gondolom, hogy a legjobb módja annak, hogy úgy tekintsünk erre, mint egy átokra, mert elég szerencsések vagyunk ahhoz, hogy ne foglalkozzunk túlsúlyos kérdésekkel. Elég bosszantó, ha izmokat akarsz építeni. Az ok, hogy az izom nem épül, mert az anyagcsere égeti az energiát olyan gyorsan, hogy nincs semmi marad a zsír felhalmozódás, ami egy jó dolog, de ez azt is jelenti, hogy nincs semmi, hogy táplálja az izmok próbál nőni sem. Ez viszont egy nagyon frusztráló hónaphoz, vagy héthez vezet, amikor visszatekintünk arra az időre, amikor az izmokat próbáljuk megépíteni, és semmit sem tudunk felmutatni.

Nem túl motiváló, ugye? Akkor mit tegyünk?

Változtass az étkezési szokásaidon!

Gondold át. Az ajánlott kalóriabevitel naponta 2000-2500 kalória között van férfiak és nők számára. Ha mérsékelten aktív vagy az edzőteremben, és csak azért vagy ott, hogy tömeges legyél, és úgy tűnik, mintha a ‘hardgainer’ kategóriába tartoznál, akkor a kalóriabevitelnek emelkednie kell. Ha nehéz a súlygyarapodás és a tömeg gyúrás, próbálja meg növelni a kalóriabevitel akár 500-1000 kalóriát naponta, és tartsa fenn a tornatermi menetrendet. Amikor ezt mondom, egyáltalán nem javaslom, hogy feltöltődj egészségtelen ételekkel, amik tele vannak kalóriákkal, hogy odaérj. Ha tornázol, már nagy lépést tettél a testeddel! Tedd meg a következő lépést, és csináld azzal, ami a testedbe megy.

De az egészséges étel undorító!

Negatív. Ugyanezt gondoltam, mielőtt elkezdtem változtatni az étkezési szokásaimon. A pizza a gyengém. Biztos voltam benne, hogy nem találok erre egészséges helyettesítőt. Az első út, amit tettem, hogy az egészségügyi élelmiszerbolt, én azonnal a vadászat egy egészséges pizza. Meg voltam lepve, hogy rengeteg különböző bio pizzák Készült teljes kiőrlésű liszt az összes feltét, hogy élvezem. Miután Böngészés több a boltban, örömmel találtam, hogy szinte mindent, amit szeretek enni volt elérhető egy egészségesebb formában! Ezt nevezem megkönnyebbülésnek!

Ahhoz, hogy egészségesebben étkezz, egy kicsit többe kerül, hogy ez megtörténjen.

Muscled Man with Foods oh His Sides

 Ahogy én látom, inkább most egy kicsit többet fizetnék egy egészségesebb életmódért, aztán később fizetnék az orvosnak.  Ahogy most nézem az ételt, az a következő: a legtöbb ember által vásárolt élelmiszer, a legtöbb esetben feldolgozásra kerül, tartósítószerekkel pumpálják, egészségtelen zsírral és magas nátrium-tartalommal telítik, fehérítik, dúsítják, stb. stb. csak a szavatosság kedvéért. Azt mondom, vegyél frisset és egyél frisset. Az a cucc, amit manapság az ételhez adnak, elveszi azt a természetes ízt, ami már eleve ott van. Az étel, ami jó neked, a legtermészetesebb és legtisztább formában van, vagyis ültetett, nevelt és betakarított………

Ha nem tört el, ne javítsd meg.

Milyen gyakran kell ennem?

Nézd. Nem állítom, hogy dietetikus vagyok. Soha nem is volt. Soha nem is fog. De azt tudom, hogy nekem mi a jó. Ahelyett, hogy naponta 3-szor vagy négyszer ennék, egész nap legelek. Reggelizek, amikor felébredek, és van nálam egy kajás doboz, ami tele van kajával, amikor munkába megyek. Amikor eszem, én nem eszik addig a pontig, hogy meg kell gombolni a nadrágom (ami az, amit szoktam csinálni elég gyakran). Csak annyit eszem, hogy már nem vagyok éhes, anélkül, hogy túlzásba vinném.

Amikor megint éhes vagyok reggelente, joghurtot és almát eszem,vagy valami ilyesmit.

Nem valami nagy, hanem valami, amit a gyomrába kell tenni. Úgy tűnik, ezzel egész nap megy az anyagcserém. Én kap ez megy reggel a reggeli, és amikor éhes (amit látok, mint a testem azt mondja, hogy szüksége van valamire az izmok) adok magamnak, csak annyira, hogy ne legyen éhes. Az anyagcsere nem gyorsul fel, de távol tartja a felesleges zsírt. Alapvetően, ne egyél, amíg nem vagy boldog, és nyolc óra után is tele vagy. Ezért kerülsz bajba. Csak egyen kiegyensúlyozott egész nap. Kap egy jó adag protein, szénhidrát és zsírt a szervezetbe naponta. Rengeteg információ található az interneten a három százalékegyensúlyról, valamint a javasolt élelmiszerekről minden kategóriára vonatkozóan.

Man Eating Banana

Alsó Sor

ÉLETMÓD VÁLTOZÁS! Tudom, milyen frusztráló nap mint nap bemenni a tornaterembe, eredménytelenül. Vékonyan kezded, és nem számít, mit csinálsz, vékony maradsz. Az olyan hardgainereknek, mint te és én, egy kicsit másképp kell csinálnunk a dolgokat.

  • Amikor gyúr, koncentráljon a gyakorlatok, hogy a cél több izomcsoportok egyszerre. Bench press, guggolás, halott lift, váll prés, stb. A bemelegítés után a maradék készleteket nehéz súlyú reps-re kell összpontosítani. Nem szabad, hogy több, mint 5 vagy 6 reps minden készlet minden edzés. Ne vesztegesse az idejét a szokásos 3 készletek 10 reps üzlet.
  • Egyél még. Őrültségnek hangzik, amikor formába akarsz kerülni, de ha a tömeg az, amit akarsz, és nem kapod meg, akkor fel kell emelned a kalóriákat.
  • Egyél rendesen. Keress egészséges alternatívákat az ételre, amit szeretsz. Azt hittem, lehetetlen, és kellemesen tévedtem.

Lehet, hogy ez egy kicsit furán fog hangzani, de a változás minden körülmények között furcsa. Ha eddig nem elégedett az eredményeivel, tegyen valami mást. Azt mondják, hogy az őrültség definíciója, hogy ugyanazokat a dolgokat csináljuk újra és újra, és különböző eredményekre számítunk.

Maradj épelméjű, maradj fitt, maradj erős.

LEAVE A REPLY