Hogyan lehet megszabadulni a férfi mellek: a teljes útmutató

Megszabadulni, ha a férfi mellek arról szól, hogy a megfelelő információt, és egy jól átgondolt tervet, hogy kövesse végig.

Az első dolog, hogy ne feledje, hogy nem helyszínen csökkenti a zsír. Megismétlem, nem koncentrálhat a teste egyik területére, dolgozza ki intenzíven, és csökkentse a zsírt azon a helyen. Ez azt jelenti, hogy több száz fekvőtámaszt és fekvőtámaszt csinálni, aztán ülni a kanapén, és reménykedni, hogy a moobs eltűnik, nem egy érvényes lehetőség.

Nem így működik a test, a zsír egyenletesen oszlik el az egész testből, ugyanolyan ütemben, és ezek a sűrű betétek, mint a szerelmi fogantyúk és a mellek az utolsók. Más szóval, keményen kell dolgoznod, hogy megszabadulj a férfi mellektől. De a jó új az, hogy megszabadulni a férfi mellek messze nem bonyolult, sőt, ez valójában egy egyszerű és egyenes folyamat, amely könnyen beépíthető a nap egy kis elkötelezettség és sok erőfeszítést. Csak meg kell ismernie a férfi mellek fő okait, és összpontosítani minden rendszeresen.

A férfi Mellek elsődleges okai:

  • Túl Kevés Izom
  • Túl Sok A Testzsír.
  • Hormon egyensúlyhiány (túl sok ösztrogén & kortizol, nem elég tesztoszteron)

Az én tapasztalatom az, hogy a pasikkal dolgozom, segítek nekik elveszíteni a mellüket, ami ritkán csak egy tényező. Gyakrabban, mint nem a kombinációja mind a három, így ezért minden cselekvési tervet kell kezelni őket. Mivel a férfi melleket számos tényező okozza, számos taktikát kell alkalmaznunk.

Az izomfejlesztéshez szükséged lesz egy testsúlynövelő programra.

Ahhoz, hogy zsírt veszíts, kalóriahiányt kell létrehoznod. Ezt azáltal, hogy egy sziklaszilárd diéta program, hogy lehet ragaszkodni együtt a rendszeres cardio, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éget több kalóriát, mint amennyit bevesz. És hogy szabályozzák a hormonjaidat, változtatnod kell a napi rutinodon.

Tudom, hogy ez úgy hangzik, mint egy csomó, de valójában nagyon egyszerű: akkor valószínűleg jön ki a saját diéta és edzés program egy kis kutatást a saját, csak ne feledje, hogy a munka van, hogy összpontosítson mind a három kulcsfontosságú területen:

Túl kevés izom:

Ezt nem lehet elkerülni. Meg kell, hogy elérje a tornaterem, hogy elég erőfeszítést, hogy legalább fenntartani a meglévő izom, de ideális esetben szeretne hozzá egy kicsit több. Megkérdezheted : ” miért nem tudom csak úgy diétázni a melleimet?”. Mert az emberi test hajlamos megtartani a zsírt, nem az izmot, ha kalóriahiányt tapasztal. Az izom tápláló, és tele van energiával, ha csak ott ül, és nem használják, akkor a tested felhasználhatja, és összegyűjtheti a zsírt az esős napokra. Képzeld el, mekkora szívás lenne.; az izomtömeg csak tágul, és a melleid kitartanak, még jobban kiemelkednek, mert most a testzsír százalékod még nagyobb lenne az izomhoz képest. Súlyemeléssel elkerüljük ezt. Erősíti az izmokat a gyakorlat arra kényszeríti a szervezetet, hogy keressen alternatív üzemanyag, azaz zsír.

Minden erő kiképző ezrednek dolgoznia kell az egész testen, nem csak a mellkason.

 El sem tudom mondani, hány cikket és videót láttam az úgynevezett szakértőktől, amik egy maroknyi Mellkas gyakorlatot javasolnak, és ennyi.   A férfi mellektől való megszabadulás a teljes izomtömeg növeléséről szól, hogy több kalóriát égess el, és biztosítsd, hogy a tested a zsírraktáraihoz forduljon ételért, ne pedig az izmaihoz.

Túl Sok A Zsír.:

Most, hogy már tudjuk, milyen fontos az ellenállás képzés a férfi mellek elvesztése, a következő összpontosítani figyelmünket létre kalória deficit. Ez nem segít egyáltalán, ha edzés 2 óra egy nap, de még mindig eszik több száz kalória több, mint yor test igényeinek. Lehet, hogy erősebb leszel, de még mindig C kosárban leszel. A mellek el fognak tűnni, ha a zsír, amit alkotnak, leég. Ehhez meg kell, hogy hozzon létre egy napi kalória hiány mintegy 15-20%. Minden 80-85 kalóriáért, amit elfogyaszt, 100-at kell leégetnie. Tudom, hogy egyszerűnek tűnik, de időről időre itt buknak el a pasik.

A reklámokban azt gondoljuk, hogy a fogyás a trükkökről és a titkos trükkökről szól, de valójában csak matematika. A legtöbb srác, hogy meghatározott, hogy elveszíti a férfi mellek próbálja crash diet, vagy megüt a tornaterem órákig egy nap, de soha nincs fogalma, hogy mennyi üzemanyag (kalória) ők valóban fogyaszt minden nap. Az első lépés, hogy szabványosítod a diétádat, és igazán megérted, hogy mennyi kalóriát eszel, és milyen tápértékkel jár, ha van ilyen, abban a kalóriában.

Is meg kell összpontosítani az élelmiszerek, amelyek kitöltése, nem ízletes. Az étel üzemanyag, semmi több. Ha úgy gondolja, hogy így sokkal valószínűbb, hogy sikerül, hogy ha eltölteni a napot gondolkodó az összes finomságok te kimaradnak. Az ember, aki kiiktatja a diétát, következetesnek és fenntarthatónak kell lennie.

Nem tesz jót, ha elkezdesz diétázni, amit pár nap vagy hét múlva feladsz.

Ami a kalória deficit, cardio egy alapvető eszköz éget kalória gyors. Cardio különbözik a súly trainng, hogy ez nem igazán eredményez sok izom (vannak kivételek). Azonban, ha jól csinálod, a kardio arra kényszeríti a tested, hogy elkezdjen ásni a zsírlerakódások és használja őket üzemanyagként. Van egy fajta kardio különösen, hogy uralkodik supreme: nagy intenzitású intervallum képzés más néven HIIT. Brutális, de ha egy szilárd diétával és edzési tervvel együtt csináljuk, akkor a tested férfi mell égető kemencévé válik. Heti 3 nap ebből, és olyan lapos leszel, mint az első barátnőm.

Hormon Egyensúlyhiány (Túl Sok Ösztrogén/Kortizol És Nincs Elég Tesztoszteron):

És végül itt van a hormonprobléma. A férfi melleket nem a felesleges testzsír okozza egyedül, különben minden srác néhány extra LBs lenne Rock őket. A hormonjaid és a génjeid hozzájárulnak ahhoz, hogy az extra chubod felhalmozódjon a gyomrodban vagy a mellkasodban. Bár nem sokat tehetsz a génjeid megváltoztatásáért, javíthatsz a hormon helyzeteden, néhány változtatással az étrendeden és a napi tevékenységeden. Különösen azt szeretné, hogy növelje a tesztoszteron, és csökkentse az ösztrogén és kortizol. A jó hír az, hogy ami jó az egyiknek, az rossz a másiknak. Szóval csak szerény változtatások a nap mint nap fogja tipp, hogy a te Totter totter javára.

    1. Aludj sokat.
    2. Kerülje a szója és más ösztrogén indukáló ételek.
    3. Egyél brokkolit és más keresztre feszített zöldséget
    4. Lift nehéz súly/alacsony reps az edzőteremben.
    5. Kap elég cink a diéta
    6. Szex (komolyan, segít)

És nyugi. Stressz szörnyű, ez nem titok, de abban az esetben, ha szükség van egy másik ok, hogy könnyen, ez is okozza a kortizol szint (a stressz hormon), hogy növekszik, ezért: moobs!

LEAVE A REPLY