Fontos lépéseket, hogyan kell építeni az izom

Hogyan építsünk Izom? A megfelelő táplálkozás, valamint annak biztosítása, hogy eszik a megfelelő tápanyagok kritikus tényezők az egyik, aki szeretne hízni. Természetesen, súly képzés fontos épület izom gyors, de anélkül, hogy a szervezet a tápanyagok, hogy szükséges, hogy növekszik az izom, a gyakorlatok lesz teljes időpocsékolás.

Ha érdekel, hogyan kell építeni izom gyorsan tömeges, hogy a test, hogy néz ki, általában, vagy csalogatni, hogy a különleges valaki, fontolja meg a következő lépéseket.

1. lépés Kezdje az első héten három húszas felüléssel, majd növelje a felülések számát minden héten ötszörösével. Az első héten három tíz fekvőtámaszt is készítünk, majd ezt követően minden héten ötöt emelünk. Ne állj meg itt. Menj futni, futni, vagy biciklizni is. Ez segít építeni izmok gyors.

2. lépés A második hónap elején változtass a szokásaidon. Folytassa a felülések növekvő arányát, majd adjon hozzá három adag húsz felülést, amelyek növelik őket öt egymást követő héten. Váltson a szokásos fekvőtámasz, azáltal, hogy a lábát a falhoz, amikor nem őket. Kezdje három tízes skálával, és növelje a számot ötszörösével minden következő héten. Gyorsítsd fel a kocogást, futást, vagy kerékpározást.

3. lépés A harmadik hónap elején, itt az ideje, hogy komolyan az épület izom. Folytassa a felüléseket és felüléseket az előző hét sebességével, majd adjon hozzá egy kerékpáros fekvőt. Kezdjék három ötvennel, és növeljék ezt a számot minden héten tízszer. Folytassa a fekvőtámasz, de tartalmazza ugrás tapsolás közben őket. Csinálj három ötöst, és növeld az összeget hetente háromszor. Duplázd meg a sebességet, amivel futsz, kocogsz vagy biciklizel.

4. lépés Az edzésterv hátralévő részében, folytassa azt, amit eddig csinált, ugyanolyan ütemben, mint ahogy eddig tette. Egy hátsó emelés. Kezdje három készlet tizenöt, és növelje öt minden héten. Duplázd meg kocogásod, futásod vagy biciklizésed sebességét, és folytasd a tempót, amíg pihenésre és pihenésre van szükséged.

5. lépés Amikor megpróbálja felépíteni az izmok, ajánlatos, hogy használja a könnyű súlyokat egy ideig, mielőtt a nehezebb intenzívebb testsúly képzés. Soha ne kezdje el a súlyok gyakorlását öt-tíz perces bemelegítés nélkül. Hetente egyszer vagy kétszer, harminctól negyvenöt percig gyakorolja, majd ezt fokozatosan, ugyanennyi ideig, hetente háromszor növelje.

Edzés tippek, Hogyan kell építeni izom gyors:

  1. Edzés közben a fentiekben leírtak szerint minden héten javasolt a növekedés. Ha ez nem működik az Ön számára, állítsa be a saját ütemezése növelése.
  2. Ha nehézségei vannak egy adott gyakorlat, kutatás azt Online megtalálni a problémát, vagy egyszerűen növelje a heti frissítés.
  3. Ha néha nem érzi úgy, mint megy ki a futás, kocogás, vagy kerékpározás, fontolja meg egy lépcsőmászó vagy egy futópad.
  4. Gyakorlógépek használata alkalmanként az általános izomtónus és izomerő növelésére.
  5. Amikor bekerülsz a groove a fekvőtámasz, próbálja egy kézzel fekvőtámasz fele annyi, mint amit csinál őket mindkét kezével.
  6. Egyen jól, miközben próbál hízni. A megfelelő ételek fogyasztása segít biztosítani a jó izomnövekedést. Naponta legalább egy gramm proteinre van szükség kilónként.
  7. Használata szabad súlyok edzés közben. Tanuld meg, hogyan kell guggolni és holtan felemelni a helyes utat. Ezek a gyakorlatok kiváló javításához képzés siker.
  8. Do slough off. Gyakorolj minden másnap vallásosan.

Most már tudod, hogy kell izmokat építeni. Légy észnél. Ne dolgozz túl sokat, vagy dolgozz a testeden. Lehet, hogy fáj, kap görcsök, vagy kárt magad rosszabb. Ha edzés közben sérülést szenvedsz, amikor elkezded gyakorolni a számítógép technológiai cikkeit, kezdd az elejétől, és haladj felfelé. Légy igazságos és vigyázz magadra. Ne használj szteroidokat, bármit is hallasz.

LEAVE A REPLY