Κρατήστε το βάρος μακριά με ένα σχέδιο απώλειας βάρους

Με την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του, μειώνουμε τους κινδύνους αυτών των ασθενειών και αυξάνουμε την ενέργεια και τη ζωή μας. Για να χάσετε με επιτυχία το βάρος και να το κρατήσετε μακριά χρειάζεστε ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους. Χάνετε βάρος καίγοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Μόνο μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση για να κάψετε λίπος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

Είναι κρίσιμο να χάσετε βάρος!

Η απώλεια βάρους είναι τόσο σημαντική για την υγεία μας και τη μακροζωία μας. Για να ζήσουμε περισσότερο υγιέστερες ζωές ίσως χρειαστεί να χάσουμε βάρος και να το κρατήσουμε μακριά. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν δίαιτες μανίας που δεν βοηθούν μακροπρόθεσμα. Δεν συμπληρώματα που δεν εκπληρώνουν τις υποσχέσεις τους. Αλλά μια αλλαγή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που βασίζεται σε μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση. Στην Αμερική σχεδόν το 70% του ενήλικου πληθυσμού είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Στην πραγματικότητα υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη κατηγορία. Η παχυσαρκία συνδέεται με τόσες πολλές σημαντικές ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η υπέρταση για να αναφέρουμε μερικές. Με την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του, μειώνουμε τους κινδύνους αυτών των ασθενειών και αυξάνουμε την ενέργεια και τη ζέστη μας για τη ζωή. Αρχίζουμε να ζούμε και να απολαμβάνουμε τη ζωή περισσότερο επειδή το υπερβολικό βάρος έχει σωματική, ψυχική και ακόμη και πνευματική επίδραση στη ζωή μας.

Έχετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους

Για να χάσετε με επιτυχία το βάρος και να το κρατήσετε μακριά χρειάζεστε ένα αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους. Το σχέδιο απώλειας βάρους σας πρέπει να είναι ολοκληρωμένο και ακόμη και η ζωή αλλάζει. Το σχέδιο απώλειας βάρους σας πρέπει να περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινής, τακτικής σωματικής άσκησης, τη λήψη επαρκούς ύπνου, καθαρού αέρα και ηλιοφάνειας. Πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στο σχέδιό σας και να ακολουθήσετε. Ένα αποτελεσματικό σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει έξυπνους στόχους.

Να είστε συγκεκριμένοι σε αυτό που θέλετε να ολοκληρώσετε. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι μετρήσιμοι, εφικτοί και ρεαλιστικοί. Θα πρέπει να μπορείτε να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τους στόχους σας. Ναι, αυτό ακούγεται σαν επιχειρηματικό σχέδιο. Η επιτυχής μόνιμη απώλεια βάρους είναι η επιχείρησή σας. Είναι η υγεία σας. Τι είναι πιο σημαντικό από την υγεία σας. Ο πλούτος χωρίς υγεία είναι άχρηστος.

Για να διαχειριστείτε και να παρακολουθείτε το σχέδιό σας θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα περιοδικό απώλειας βάρους. Υπάρχουν προγράμματα που θα σας βοηθήσουν με αυτό σε απευθείας σύνδεση ή μπορείτε να πάρετε ένα απλό σημειωματάριο σπιράλ γράψτε τους στόχους και τις δραστηριότητές σας στη συνέχεια εφημερίδα καθημερινά για να διαχειριστείτε το σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Υγιεινή Διατροφή

Ξεκινάτε με την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Η κύρια διατροφή σας πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και φασόλια. Το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά προσθέτουν πρωτεΐνες και λίπος στη διατροφή σας. Παίρνετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε εάν περιορίσετε το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά σας στο 10% των θερμίδων που τρώτε καθημερινά. Δεσμευθείτε να μάθετε τα οφέλη για την υγεία των φρέσκων βιολογικών φρούτων και λαχανικών.

Καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και φασόλια.

Κατά συνέπεια, θα μάθετε τι δεν είναι υγιές για εσάς και τι θα κόψει χρόνια από τη ζωή σας. Όσο περισσότερο γνωρίζετε την αλήθεια τόσο περισσότερη αποφασιστικότητα θα πρέπει να τρώτε σωστά και να κολλήσετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Η πραγματικότητα είναι ότι ο Θεός μας έδωσε φυτική ζωή ως τροφή μας. Ό, τι χρειαζόμαστε για μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή μεγαλώνει από το έδαφος.

Ακόμη και τα φάρμακα και τα διορθωτικά μέτρα για ασθένειες προέρχονται από φυτά (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φασόλια και βότανα). Δεν υποστηρίζω να γίνω χορτοφάγος, αν και αυτό δεν είναι κακή ιδέα. Αυτό που λέω είναι εάν τρώτε υγιεινά τρόφιμα θα χάσετε βάρος, θα μειώσετε τους κινδύνους ασθένειας, θα αυξήσετε την ενέργειά σας, θα απολαύσετε τη ζωή σας περισσότερο και θα ζήσετε περισσότερο.

Η υγιεινή διατροφή σας πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πόσιμο άφθονο νερό. Πολλοί ειδικοί λένε ότι πίνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Μερικοί λένε ότι πίνετε 1 ουγκιά νερού για κάθε 2 λίβρες που ζυγίζετε. Εάν ζυγίζετε 200 λίβρες, πρέπει να πίνετε 100 ουγγιές την ημέρα. Λέω να πίνετε άφθονο νερό. Εάν τρώτε μια δίαιτα με πολλά φρούτα και λαχανικά, 9 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα, δεν χρειάζεστε τόσο πολύ νερό.

Επίσης, πρέπει να πίνετε φυσικό τσάι καθημερινά. Πίνετε πράσινο τσάι, τσάι Oolong και τσάι Pu-er καθώς και άλλα τσάγια. Όπως το τσάι νερού δεν έχει θερμίδες και βοηθά το μεταβολισμό σας που σας βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια και να χάσετε βάρος. Τα τσάγια που ανέφερα επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω της καύσης λίπους αποτελέσματα που έχουν. Είναι επίσης γεμάτα αντιοξειδωτικά για να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών και να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Τακτική Σωματική Άσκηση

Χάνετε βάρος καίγοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Συγκεκριμένα με την καύση λίπους. Οι δίαιτες λιμοκτονίας δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος επειδή καθώς το σώμα σας αναγνωρίζει ότι καταναλώνετε λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και η ενέργεια σας μειώνεται και το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος προκαλώντας αύξηση βάρους. Οι δίαιτες μανίας που σας προκαλούν να χάσετε βάρος νερού δεν λειτουργούν.

Καθώς το σώμα σας αρχίζει να χάνει νερό που δεν αναπληρώνεται πίνοντας άφθονο νερό καθημερινά, το σώμα σας θα αρχίσει να συγκρατεί νερό σαν καμήλα προκαλώντας αύξηση βάρους. Τα προγράμματα αποτοξίνωσης, τα συμπληρώματα και οι δίαιτες είναι καλές για την υγεία σας αλλά δεν προκαλούν μόνιμη απώλεια βάρους. Μετά την αποτοξίνωση εξαλείφει τα απόβλητα στα έντερα σας λόγω χρόνια ανθυγιεινής διατροφής, αν συνεχίσετε να τρώτε όπως ήσασταν, θα χτίσετε τα απόβλητα πίσω προκαλώντας σας να κερδίσετε το βάρος πίσω.

Μόνο μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση για να κάψετε λίπος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να αποτελείται από 3 ημέρες την εβδομάδα αερόβιας άσκησης και τρεις ημέρες την εβδομάδα κατάρτισης αντίστασης. Η αερόβια άσκηση σας μπορεί να είναι το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία κλπ. για μόλις 30 έως 45 λεπτά την ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι χορεύουν ακόμη και τακτικά για αερόβια άσκηση και αυτό είναι υπέροχο. Χρειάζεστε επίσης κατάρτιση δύναμης για να κάψετε λίπος. Ξεκινάς από εκεί που είσαι. Δεν χρειάζεται να είστε “ανυψωτής βάρους” ή να χτίζετε μεγάλους μυς. Χρειάζεται να τονώσετε τους μυς που έχετε και να κάψετε το λίπος μακριά. Αυτό γίνεται με την κατάρτιση αντίστασης ανυψώστε τα ελαφρύτερα βάρη με πολλές επαναλήψεις. Καθώς τονώνετε τους μυς σας, καίτε λίπος, αυξάνετε το μεταβολισμό, αυξάνετε την ενέργεια, χάνετε βάρος, δημιουργείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνετε τους κινδύνους ασθενειών.

Υγιεινός Τρόπος Ζωής

Στο σχέδιο απώλειας βάρους σας βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, άφθονο καθαρό αέρα και ηλιοφάνεια. Αυτά είναι όλα σημαντικά για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναζωογονηθεί. Ναι, αυτό σας βοηθά να μειώσετε τους κινδύνους της νόσου, αλλά επίσης σας βοηθά να χάσετε βάρος. Δεν είναι τυχαίο ότι όλα όσα ανέφερα σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να μειώσετε τους κινδύνους ασθένειας. Αυτός είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

Αυτές οι συμβουλές σας βοηθούν να ζήσετε περισσότερο, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Όπως τα τσιγάρα, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ που αλλάζουν τις ανθυγιεινές συνήθειες είναι δύσκολο. Είμαστε ακόμη σωματικά και διανοητικά εθισμένοι σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Τα οφέλη από μια υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική άσκηση υπερβαίνουν κατά πολύ την προσπάθεια που χρειάζεται για να κλωτσήσει ανθυγιεινές συνήθειες.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ