Jak rychle získat svalovou hmotu-7 tipů k balení na tvrdé svaly

Muscle Man Holding a Lift

Pokud jste hubený chlap, který se snaží rychle získat svalovou hmotu, pak je tu několik věcí, které musíte udělat, aby se supercharge vaše svalové stavební schopnosti. Here are my 7 top tips to pack on rock hard muscle mass and build a great body, without becoming a gym rat.

1.) Progresivní Přetížení

To je skutečné tajemství, jak rychle získat svalovou hmotu a vybudovat silné tělo tvrdé jako skála. Stručně řečeno, musíte postupně zvyšovat svůj tréninkový režim váhy, zvyšovat zátěž, kterou zvedáte při cvičení. Vaše svaly reagují na stimulaci a přizpůsobují se a rostou, aby vyhovovaly zvýšení zátěže. Pokud tlak zůstane stejný, nebudou se dále rozvíjet…proč by měli? Zvyšte zátěž a oni odpoví, To je jisté.

Chcete-li získat svalovou hmotu rychle ideální počet reps k cíli je mezi 8 a 12, s počtem souborů kolem 1-3. Pokud děláte víc než tohle, pak jsou vaše závaží příliš lehké, pokud děláte méně, pak jsou pravděpodobně příliš těžké a vy neužíváte plný přínos svalové stimulace a intenzity.

2.) Jíst, Jíst, Jíst…A Pak Ještě Něco Sněz!

Kromě toho, že chodíte do posilovny a zvedáte závaží, je dieta tím největším důvodem, proč se lidé snaží rychle získat svalovou hmotu. Když nejíte dost, nemůžete očekávat žádný vážný růst, tečka. Spousta proteinů, stavební kameny svalové hmoty, je zásadní pro úspěch ve vašem svalech získat úsilí. V ideálním případě byste měli konzumovat nejméně 3000 kalorií denně, rozdělit mezi 5-6 jídel, skládající se ze 40% sacharidů, 25% bílkovin a 25% dobrých tuků.

Dobré tuky pomohou zvýšit hladiny anabolických hormonů ve vašem těle, podporovat rychlý svalový zisk.

3 .) Pochopení Hladin Hormonů

Většina lidí, kteří hledají, jak získat svalovou hmotu rychle zanedbávat pochopit roli jejich hormony hrát na jejich tělo schopnost růst svalů a rychle růst.

Obecně vzato můžeme hormony rozdělit na dvě skupiny-anabolické a katabolické.

Anabolické hormony (Testosteron, Růstový Hormon, Inzulín a Růstové Faktory [IGF]) pomoc naše svaly rostou, zatímco katabolické hormony (Kortizol, Progesteron, a Adrenalin), které přispívají k odbourávání svalových bílkovin, mají být použity pro glukózu (energii) syntézu. Jinými slovy, příliš mnoho katabolických hormonů může být ve skutečnosti škodlivé pro naše pokusy získat svalovou hmotu rychle, protože mohou skončit zničení naší tvrdé práce.

Jak přirozeně snížit hladinu katabolického hormonu

  • vyvarujte se stresu co nejvíce ve vašem životě – stres produkuje adrenalin, který je katabolický hormon.
  • dostat vhodný odpočinek a spánek mezi cvičení ke snížení hladin kortizolu
  • konzumovat vyšší bílkovinnou stravu ke snížení hladin kortizolu

4.)  Sleep Like A Baby

Spánek je velmi podceňován ve svém významu pro získání svalové hmoty rychle a budování velké tělo. Nedostatek spánku připravuje tělo o čas, který potřebuje k zotavení a obnovení svalů, a zvyšuje hladiny kortizolu v těle, jak je uvedeno výše. Kortizol je nezbytný jako mechanismus přežití v našich tělech, ale veřejný nepřítel číslo jedna, když se snaží získat svalovou hmotu rychle. Anabolické růstové hormony začínají být produkovány 30-45 minut poté, co usnete, ale dosáhnout jejich nejvyšší úrovně, když jste v hlubokém spánku.

Lean and Muscle Man

Váš metabolismus také zpomaluje, zatímco spíte spolu se zvýšenou průtok krve do svalů, což je často opomíjený faktor ve své snaze získat svalovou hmotu rychle.

5.) Drink Lots of Water

Voda je nejdůležitějším zdrojem života, bez něj nic nepřežije…a tvoje svaly nejsou jiné. Když se snaží získat svalovou hmotu rychle, byste měli konzumovat alespoň 3-4 litry vody za den, nebo více, v závislosti na okolnostech, jak moc trénujete a vnějšího prostředí (ty by měly být pít více v létě než v zimě). Voda pomůže vašemu tělu vyplavit toxiny a udržet vaše ledviny zdravé, jak budou produkovat více odpadu z zvýšení bílkovin ve vaší stravě získat svalovou hmotu. Také udrží vaše svaly hydratované-dehydratovaný sval neroste, stejně jako rostlina nebo jiný živý organismus.

6.) Avoid Too Much Cardio

Kardio je super pro ztrátu tuku a získání “roztrhl” hele později, ale není to skvělé, když se snaží získat svalovou hmotu rychle, jak to může zvýšit hladiny kortizolu v těle, a začínají rozkládat svalovou hmotu, že jste pracovali tvrdě vybudovat. Když v moderování, to je v pořádku, stejně jako krátké kardio zasedání bezprostředně po silový trénink cvičení, nebo krátké High Intensity Interval Training (H. i. I. T) relace.

To bude minimalizovat hladiny kortizolu, a mělo by pomoci spálit veškeré přebytečné tělesného tuku vám pomůže získat Hubené svalové hmoty rychle.

7.) Keep Your Workouts Short

A man with Six Pack AbsTo může znít proti-intuitivní získat svalovou hmotu rychle, ale vážně to dělá obrovský rozdíl. Pokud jste pracovali příliš dlouho, jste pravděpodobně nefunguje to na správné úrovni intenzity nebo děláte příliš mnoho a únavné svaly.

Jak dlouho bys měl cvičit?

 Vaše cvičení by nemělo trvat déle než 45 minut a měli byste se k nim přiblížit s přístupem dovnitř a ven. To je dobrá zpráva, protože to znamená, že můžete cvičit během oběda, takže teď není žádná omluva! Jdi a postav tu svalovou hmotu rychle!  🙂

LEAVE A REPLY