Jak rychle a efektivně vybudovat svaly

Pokud uvažujete o tom, že půjdete do posilovny, pravděpodobně to děláte proto, že chcete vybudovat svaly, zhubnout nebo obojí.

Man with Six Pack AbsExistuje několik způsobů, jak vybudovat svaly. Mnoho různých sportů vám pomůže rozvíjet určité svalové skupiny, ale jaký typ fyzického cvičení je nejúčinnější? Odpověď je rozhodně zvedání váhy. Pokud chcete vybudovat svalovou hmotu, pak neexistuje žádná náhrada za těžké zvedání.  Plavání, například, je dobrá kombinace svalové výcvik a kardio, ale to vám jen nějaké svalové definice a štíhlé postavy. Vezměte na vědomí, i když plavání není dobrý způsob, jak se” trhat”, je to určitě jeden z nejzdravějších sportů a doporučuji to všem.

Jiné sporty, které vyžadují spoustu čisté svalové síly, nejsou nutně dobré pro budování svalů, protože Trénovat sílu ne hmotu-tam je malý rozdíl. Kromě toho, většina sportů dal zvýšenou zátěž výhradně na samostatné svalové skupiny. Například, arm wrestling, by bylo dobré pro ruce, ale nebylo by pomoci rozvíjet silné svaly na nohou. Nicméně jsou určité věci, které musíte mít na paměti, než začnete zvedat váhu. Tento článek vám vysvětlí základy budování svalů a naučí vás, jak stavět svaly relativně rychle, efektivně a bezpečně. Čas jsou peníze a jsem si jistý, že jste zaneprázdněný člověk se spoustou dalších věcí, které se dějí ve vašem životě, proto nemůžete věnovat každý den posilovně. To není problém.

Můžete získat krásné svalnaté tělo, aniž by se stal “krysa tělocvičny”.

Návštěvy tělocvičny každý druhý den, nejméně třikrát týdně by mělo stačit pro každého začít vidět pozitivní výsledky po prvním měsíci. Jeden trénink by měl trvat asi 1 a půl až dvě hodiny, což znamená, že budete muset strávit jen asi 6 hodin týdně cvičit v tělocvičně, aby si tělo, které chcete.

I když to nemusí vypadat jako velký problém, musíte si uvědomit, že budete muset vynaložit neustálé úsilí získat nejlepší výsledky.  Návštěva tělocvičny je jen jedna část bitvy. Stále musíte dodržovat určitý životní styl a dietu, aby vaše svaly růst.  Svaly potřebují shromáždit dostatek energie k rozvoji. Proto pokud jíte špatně, vaše svalové zisky budou bezvýznamné a nakonec zastavit.

Man And Woman Lifting

Další důležitá věc k zapamatování je spánek. Pokud nespíte alespoň 8 hodin denně,vaše svaly budou mít problémy s růstem. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, svaly nerostou během cvičení. Místo toho vytvoříte mikro slzy ve svalových vláknech při zvedání závaží a tyto mikroteary se zahojí během spánku, tvoří silnější a větší svalová vlákna.

Co se týče cvičení – ne zbláznit s váhami a nesnažte se ukousnout víc, než si můžete žvýkat. Zahřejte se před každým cvičením a začněte s menšími závažími pro specifickou svalovou skupinu. Neudělejte však chybu natažením před zvednutím hmotnosti. Napínání uvolňuje svaly a uvolňuje šlachy, proto zvyšuje riziko, pokud Těžké zatížení je aplikována později. Strečink je dobrý po tréninku, ale ne dříve, než to.

Při provádění cvičení je nejprve prostudujte.

Ujistěte se, že můžete provést cvičení s celou řadou pohybu v relativně pomalém způsobem. Nebudete moci zvednout tolik, ale správná technika zajistí, že jste opravdu pracují správné svalové skupiny a pomůže vám vyhnout se zranění. Nebuďte neopatrný, pokud jde o vaše zdraví; jednoduché trauma může představovat překážku pro další fyzické aktivity. Pro budování svalů je nejlepší držet s volnou hmotnost cvičení.

Vyvarujte se strojů nebo je používejte jen zřídka. Činky vám pomůže cvičení co nejvíce svalů a budovat hmotu, což je nejdůležitější krok v budování svalů. Některé ze základních cvičení volné hmotnosti jsou dřepy,lavice lis a smrtící. Avšak při popravě dřepů a vraždách je velmi důležitá správná forma. Tato dvě cvičení jsou jedním z nejtraumatičtějších ve sportu a mohou vést k velmi vážným poranění zad při nesprávném výkonu a s těžkými závažími. Není žádná odměna bez rizika, ale riziko můžete minimalizovat tím, že budete chytří. Pokud můžete, přimějte pozorovatele, aby sledoval váš formulář a jak provádíte cvičení. Najměte si místního cvičitele tělocviku na cvičení nebo dva. Naučí tě základy, jak vybudovat svaly, aniž by sis ublížil.

 Nakonec zjistit, jaké svalové skupiny budete trénovat v každém cvičení den. Vymyslete plán a napište ho. It will help you stay on the track and you will clearly have an idea what to do on each workout. Doporučuji udělat jednu velkou svalovou skupinu spolu s menším vůbec jednou. 

Například smíchejte hrudník s tricepsy, záda s bicepsy a nohy s rameny.

A Fit and Muscled Man and Woman

Do břišní cvičení asi 15 minut na konci každého cvičení. Někdy stačí dělat abs jen dvakrát týdně, protože už dostávají pracovní zátěž ze všech ostatních cvičení, která děláte v tělocvičně. Břišní svaly jsou zapojeny v podstatě každý cvičení, takže budete rozvíjet bez ohledu na to, co. Kromě toho, nízký tělesný tuk je obvykle klíčem k roztrhané vypadající břišní svaly.

Jako poslední poznámka chci vás informovat, že velký neznamená nutně být krásný, pokud jde o svaly. The keywords are developed and defined. Pokud máte nízký tělesný tuk a alespoň nějaký celkový svalový vývoj, který odhaluje břišní svaly, hrudník, v-svaly zad, paže a nohy, je docela možné, že budete považován za estetický většina společnosti. Společné vnímání většiny lidí je, že kulturisté a velmi objemné chlapi nejsou, co je považováno za ideální tělo. Abys byl skartován, nemusíš být obrovský. Pro většinu chlapů, rok neustálého a řádného cvičení by měl vést k fit a atraktivní tělo. Potom je to jen otázka toho, co máte.

LEAVE A REPLY